Cérebro e Sono

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Fases do sono:

O sono está dividido em quatro fases não-REM e uma REM:

- Primeira fase não-REM: período incial em que o indivíduo não está a dormir nem está acordado e que por vezes é interrompido por uma sensação de estar a cair num buraco.

-Segunda fase não-REM: o cérebro diminui o ritmo e mantém apenas algumas actividades.

- Terceira fase e quarta fase não-REM: o cérebro praticamente desliga e entra num período em que as frequências cardíacas e respiratórias diminuem drasticamente.

- Quinta fase REM: é nesta fase que ocorrem os movimentos rápidos e bruscos dos olhos enquanto estamos a dormir. É nesta fase que sonhamos mais intensamente e a nossa actividade cerebral é semelhante aquela quando estamos acordados e para que ninguém tente colocar na prática aquilo que está a sonhar os nossos músculos ficam inactivos e estamos paralisados.

•     Só depois de mais ou menos 70 minutos de sono não-REM é que entramos no primeiro período de REM, que dura mais ou menos cinco minutos.

•     Conforme a noite passa, as fases REM vão aumentando e as não-REM vão diminuindo.

•     Durante um sono de sete ou oito horas de duração, este ciclo repete-se cerca de seis vezes.

•     A fase REM, denominada paradoxal, é a mais reparadora.

•     É um sono paradoxal, porque engloba uma capacidade de repouso muito grande, aliada a uma grande actividade cerebral e aos tais movimentos oculares rápidos, debaixo das pálpebras.

•     Se formos privados desta fase de sono, de manhã temos logo uma sensação de cefaleia, e a nossa capacidade de concentração diminui drasticamente, assim como a capacidade de trabalho.

•     Algumas teorias sugerem que a fase REM ajuda a regular a temperatura corporal e os níveis dos neurotransmissores e que sonhar ajuda a consolidar a memória.

A importância do sono

Enquanto dormimos, o nosso organismo realiza funçoes importantíssimas como o fortalecimento do sistema imunológico, secreção e libertação de hormonas (hormona do crescimento, insulina o outras), consolidação da memória, relaxamento e descanço dos musculos, entre outras funções.

Passamos cerca de um terço de nossa vida a dormir e dormir bem é essencial não apenas

para ficarmos acordados no dia seguinte, mas também para nos mantermos saudáveis e melhorar a nossa qualidade de vida e até a longevidade.

O Nosso desempenho físico e mental está directamente ligado a uma boa noite de sono. O efeito de uma madrugada em claro é semelhante ao de uma embriaguez leve: a coordenação motora é prejudicada e a capacidade de raciocínio fica comprometida, ou seja, sem o merecido descanso o organismo deixa de cumprir uma série de tarefas importantíssimas.

Num estudo realizado pela Universidade de Chicago – EUA, a onze pessoas com idades

compreendidas entre os 18 e os 27 anos foram impedidas de dormir mais de quatro horas durante seis dias. O efeito foi assustador. No final do período, o funcionamento do

organismo delas era comparado ao de uma pessoa de 60 anos de idade. E os níveis de insulina eram semelhantes aos dos portadores de diabetes. Em pesquisas de laboratório,

ratos usados como cobaias não aguentaram mais de dez dias sem dormir. A consequência: morte por infecção generalizada.

Algumas dicas para melhorar a qualidade do sono:

-          Dormir num local confotável, fresco, escuro e silencioso, pois as alterações de ruído, de luz e de temperatura podem atrapalhar o sono;

-          Prepare-se para dormir. Crie seus próprios rituais como a meditação, o relaxamento, a oração ou outra técnica de controlo da tensão.

-          Anote em um caderno todos os seus problemas antes de dormir. Não vá para a cama com eles;

-          Evite olhar para relógio cada vez que acordae: este hábito pode piorar uma eventual noite de insónia;

-          Pratique exercicio físico regularmente;

-          Não durma com fome;

-          Faça apenas refeições leves à noite. A partir dos 16 anos, a capacidade digestiva do nosso organismo começa a diminuir e uma digestão difícil atrapalha terrivelmente o sono;

-          Use a cama apenas para dormir, e não para ver televisão, ler ou jogar, pois esses hábitos são desfavoráveis ao sono;

-          A melhor posição para dormir é de lado, com as pernas ligeiramente flexionadas e uma almofada não muito alta apoiando o rosto.

-          Se estiver numa noite de insónia, não fique na cama forçando o sono. Levantese, procure alguma actividade e só retorne quando sentir sono;

-          Cuidado com líquidos antes e, até mesmo, durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a sequência do seu sono.